情绪激动后挽回，认错改过重建信任法

冷静期过后主动沟通

• 选择合适时机：在双方情绪都较为平稳后，比如几天之后，找一个安静、不被打扰的环境进行沟通，避免在对方工作忙碌、心情烦躁或者有其他重要事务的时候提出挽回的话题,这会加大沟通难度。
• 表达后悔之情：先真诚地向对方道歉，明确说出自己说狠话是不对的，表达出内心的懊悔，之前我说那些狠话，我现在特别后悔，我知道那伤害了你，是我太冲动了”。
• 剖析伤害原因：简要分析自己当时情绪激动说狠话的原因，但要避免找借口，可以客观地解释当时自己的心理状态，当时我太在意你对我们未来的规划有分歧，看到你不认同我的想法，我心里特别委屈和生气，就说了那些伤人的话”，但重点在于承认伤害和错误,而不是为自己开脱。

重建信任与情感连接

• 展现改变行动：说到改变一定要有实际行动，如果是因为频繁争吵导致情绪激动，那就在接下来的相处中多倾听对方的想法，给予充分的表达机会，比如每次对方说话时，认真倾听，用点头、简单的回应表示你在关注，如果是因为自己控制不住脾气，那就给自己设定一些情绪管理的规则，如每次生气前先深呼吸 10 次,或者暂时离开现场冷静一下。
• 增加情感互动：通过一些小的细节让对方感受到你的关心和在意，比如记得对方喜欢喝咖啡，在他起床前给他点一杯他喜欢的口味；在他工作辛苦时，给他送上一份小礼物，附上一张写着“辛苦啦，希望你能开心”的卡片，这些小举动能慢慢融化他心中的冰,让他重新感受到你的温暖。
• 重建沟通模式：与对方一起探讨如何更好地沟通，避免再次出现类似情况，可以共同制定一些沟通的规则，每次交流都要先表达自己的感受，再提出自己的想法，避免指责和攻击”，在之后的相处中，严格按照这些规则执行,让对方看到你在为了改善关系而努力。

给予对方时间和空间

• 尊重对方选择：即使你做了很多努力，对方可能一时还无法接受你，这时候一定要尊重他的选择，不要强行挽留，给他足够的时间和空间去消化之前的矛盾，去思考你们之间的关系，比如他如果暂时不想见面，你就不要频繁地打电话、发消息,让他感受到你的尊重和理解。
• 保持适度联系：在给予时间和空间的同时，也要保持适度的联系，让对方知道你并没有放弃，可以偶尔发一条简短的消息，表达自己的关心，最近天气转凉了，你要注意保暖哦”，但不要过于频繁,否则可能会让对方感到压力。

长期关系维护

• 持续展现优点：在挽回之后，要持续展现自己的优点，让对方看到你的成长和改变，比如你之前总是忽视对方的需求，现在就会主动关心对方的生活；你之前比较自我，现在会更多地考虑对方的感受，通过实际行动,让对方觉得你值得被珍惜。
• 共同规划未来：和对方一起探讨未来的生活规划，比如旅行计划、职业发展等，让他感受到你对这段关系的重视和未来的期待，在共同规划的过程中，加深彼此之间的情感连接,让关系更加稳固。

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